Il primo passo è dare la priorità a dormire a sufficienza

Un altro metodo più preciso per misurare i sogni lucidi è attraverso misure fisiologiche come l’elettroencefalografia (EEG), che misura l’attività delle onde cerebrali, la frequenza cardiaca o persino la risonanza magnetica funzionale, che misura i cambiamenti del flusso sanguigno nel cervello. Durante il sogno lucido, potrebbero esserci cambiamenti in queste misure fisiologiche che differiscono dal sogno non lucido.

Uno dei metodi più utilizzati finora per misurare i sogni lucidi sono i movimenti oculari. I rapidi movimenti oculari che si verificano durante il sonno con movimenti oculari rapidi, lo stato di sonno in cui si verificano principalmente i sogni lucidi (REM), sono associati al sogno e i sognatori lucidi possono indicare di essere lucidi eseguendo movimenti oculari prestabiliti durante il sonno REM.

In sintesi, sebbene non esista un unico modo definitivo per misurare i sogni lucidi, è possibile utilizzare una combinazione di misure di autovalutazione, fisiologiche e di neuroimaging per fornire informazioni sul fenomeno.

Cosa sta succedendo nel cervello durante un sogno lucido?

Gli esatti meccanismi neurali alla base dei sogni lucidi non sono ancora del tutto chiari, ma la ricerca ha suggerito che potrebbero essere coinvolte diverse regioni e processi cerebrali.

Una teoria è che il sogno lucido comporti una maggiore attività nella corteccia prefrontale, la regione del cervello responsabile delle funzioni esecutive come il processo decisionale, la pianificazione e la memoria di lavoro. Questa maggiore attività può consentire al sognatore di diventare più consapevole di sé e in grado di controllare le proprie azioni all’interno del sogno.

Altri studi di neuroimaging hanno anche suggerito che alcune regioni del cervello, come i lobi temporali e i lobi parietali, potrebbero essere coinvolte nei sogni lucidi.

Un’altra teoria suggerisce che durante un sogno lucido si attivi la rete predefinita del cervello, responsabile del pensiero autoreferenziale. Questa attivazione può contribuire alla sensazione di autocoscienza e controllo che gli individui sperimentano durante un sogno lucido.

Altri pensano che il sogno lucido comporti cambiamenti nei livelli di alcuni neurotrasmettitori, come l’acetilcolina e la dopamina, che sono associati all’eccitazione, all’attenzione e alla ricompensa. Questi cambiamenti possono aiutare a facilitare l’accresciuta consapevolezza e il controllo visti nei sogni lucidi.

Gli studi hanno anche dimostrato che durante un sogno lucido, il cervello sperimenta modelli di attività simili https://dietoll-official.top/ come durante la coscienza di veglia, come una maggiore attività nella corteccia occipitale quando il sognatore diventa visivamente consapevole.

Tuttavia, durante un sogno lucido, il cervello mostra anche determinati modelli di attività che sono unici per lo stato del sogno, come una ridotta attività nella corteccia prefrontale dorsolaterale, una regione responsabile del pensiero razionale e del processo decisionale.

Nel complesso, gli esatti meccanismi neurali del sogno lucido sono ancora in fase di esplorazione, ma la ricerca suggerisce che una complessa interazione di regioni e processi cerebrali possa essere coinvolta nella produzione di questa esperienza unica e affascinante.

Molte persone hanno sogni lucidi?

Il sogno lucido non è raro ed è stato segnalato da molte persone. L’esatta prevalenza dei sogni lucidi è difficile da determinare in quanto può essere un’esperienza soggettiva che le persone potrebbero non riferire sempre o di cui potrebbero non essere a conoscenza.

Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che circa il 55% delle persone ha sperimentato almeno un sogno lucido nella propria vita e che il 23% dei partecipanti ha riferito di aver avuto un sogno lucido almeno una volta al mese, mentre altri hanno riferito di aver vissuto sogni lucidi su base regolare. .

È stato anche scoperto che alcuni fattori, come l’età, la qualità del sonno e la salute mentale, sono associati alla probabilità di sogni lucidi. Ad esempio, gli individui più giovani, coloro che hanno una migliore qualità del sonno e coloro che non soffrono di disturbi del sonno hanno maggiori probabilità di avere sogni lucidi. Inoltre, alcune pratiche, come la meditazione, il test di realtà e il diario dei sogni, sono state suggerite per aumentare la frequenza dei sogni lucidi.

Il sonno è uno dei quattro pilastri fondamentali (gli altri sono l’esercizio fisico, la dieta e la gestione dello stress) per assicurarci di essere sani e felici. La mancanza di sonno devasta tutti gli aspetti della nostra salute: danneggia il nostro sistema immunitario, ci rende meno resistenti allo stress, aumenta il rischio di malattie neurodegenerative e di altro tipo e può persino interrompere il nostro metabolismo e aumentare le nostre possibilità di aumentare di peso.

Punti chiave:

• Un adulto medio sano dovrebbe mirare a dormire 7-8 ore ininterrotte ogni notte.
• Dormire meno o più di 7-8 ore per lunghi periodi di tempo è associato a vari problemi di salute, come un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, mentali, metaboliche e neurodegenerative.
• La privazione acuta del sonno, ovvero dormire troppo poco per 1 o 2 notti, non è così dannosa per la nostra salute quanto la mancanza cronica di sonno, che consiste nel dormire troppo poco per mesi e anni.
• Il recupero anche da poche notti di sonno insufficiente richiede diverse settimane.
• Si possono mitigare i danni causati dalla perdita di sonno dando la priorità a un sonno e un sonnellino adeguati.

Tuttavia, siamo tutti esseri umani che vivono questa vita imprevedibile, ed è molto normale di tanto in tanto dormire male la notte. In questo articolo, esploreremo se possiamo riprenderci dalla mancanza di sonno e cosa serve per farlo.

Cos’è dormire troppo poco?

Innanzitutto, definiamo cosa si intende per mancanza di sonno. Cos’è dormire troppo poco? Ogni persona ha un diverso bisogno di dormire a seconda dell’età, dello stato di salute, della genetica, delle condizioni di luce, delle attività quotidiane e di quanto ha dormito nei giorni precedenti.

Ad esempio, dopo una giornata piena di attività fisica, quando siamo malati o in inverno, abbiamo bisogno di dormire di più. D’altra parte, se abbiamo dormito abbastanza in precedenza, le giornate sono piene di sole e non siamo fisicamente o cognitivamente attivi, è piuttosto normale aver bisogno di dormire un po’ meno.

Anche se la durata perfetta del sonno varia da persona a persona e da giorno a giorno, come regola generale, un adulto medio sano dovrebbe mirare a dormire 7-8 ore ininterrotte ogni notte. Dormire di meno o di più per periodi prolungati è associato a vari problemi di salute, come l’aumento del rischio di malattie cardiovascolari, mentali, metaboliche e neurodegenerative.

Alcuni dei segni che stai dormendo a sufficienza sono che ti svegli piuttosto facilmente e ti senti riposato entro 15-30 minuti dopo il risveglio, che non ti senti esausto durante il giorno e sei facilmente in grado di svolgere tutte le tue attività quotidiane senza la necessità di fare un pisolino e che ti senti gradualmente stanco la sera poche ore prima di coricarti.

Mancanza di sonno acuta e cronica

È anche importante distinguere tra mancanza di sonno acuta e cronica. Un’acuta mancanza di sonno significa che abbiamo dormito troppo poco per una notte o due. Questo è abbastanza comune e accade alla maggior parte delle persone settimanalmente o mensilmente. La privazione acuta del sonno non è così dannosa per la nostra salute quanto una cronica mancanza di sonno, che significa dormire troppo poco per mesi e anni. Per periodi di tempo così prolungati, possono accumularsi danni al nostro corpo, che è molto difficile o addirittura impossibile da riparare.

Come recuperare dalla mancanza di sonno

Una domanda naturale che potrebbe sorgere allora è come puoi riprenderti dalla mancanza di sonno, o almeno cosa puoi fare per mitigare i danni già fatti? Il primo passo è dare la priorità a dormire a sufficienza. Ciò significa assicurarti di dormire 7-8 ore ogni notte e anche mirare a garantire una buona qualità del sonno seguendo buoni consigli sull’igiene del sonno, come avere un programma di sonno regolare, prendere abbastanza luce solare al mattino ed evitare la caffeina, alcol, tabacco e eccesso di cibo prima di coricarsi. Si consiglia anche di fare un pisolino all’inizio della giornata, soprattutto dopo una grave privazione del sonno. Nei prossimi paragrafi, esploreremo quanto tempo ci vuole effettivamente per riprendersi dalla mancanza di sonno.

Il recupero da un sonno insufficiente richiede più tempo di quanto pensi

Uno studio del 2021 ha testato la velocità con cui le persone si sono riprese dopo due tipi di perdita di sonno comunemente sperimentati , vale a dire la restrizione cronica del sonno, in cui ai partecipanti è stato permesso di dormire solo 4 ore a notte per 5 notti consecutive, e la privazione totale acuta del sonno – una notte senza dormire affatto. Lo studio ha coinvolto 83 partecipanti adulti sani di età compresa tra 21 e 50 anni.

Quando si cerca di capire quanto tempo ci vuole per riprendersi dal sonno, bisogna decidere quali parametri misurare. Come sappiamo, il sonno scarso compromette praticamente ogni aspetto della nostra salute: sistema immunitario, salute mentale, ormoni, metabolismo, capacità cognitive. In questo studio, i ricercatori hanno deciso di testare il tempo di reazione, la vigilanza, l’attenzione, il vigore auto-riferito e la capacità di resistere al sonno prima dei regimi di privazione del sonno e 4 giorni di recupero consecutivi dopo. I ricercatori hanno scoperto che tutti i parametri sono tornati a livelli normali durante le 4 notti di recupero, tranne la vigilanza dopo il sonno cronico e il vigore dopo la privazione acuta del sonno.

Ancora un altro studio del 2021 supporta i risultati della ricerca precedente, affermando che il recupero dal sonno richiede più tempo di quanto si possa pensare . Qui, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti allo studio di dormire il 30% in meno rispetto al solito per 10 giorni, dopodiché è seguita una settimana di sonno di recupero. I ricercatori hanno misurato le prestazioni cognitive e hanno scoperto che anche dopo un’intera settimana di sonno di recupero, quando ai partecipanti allo studio è stato permesso di dormire quanto volevano, le prestazioni cognitive erano diminuite e non raggiungevano i livelli basali misurati prima della restrizione del sonno.

Dormire più a lungo nei fine settimana non è sufficiente per riprendersi dalla mancanza di sonno durante i giorni feriali

Un altro studio del 2021 ha studiato gli effetti di 6 settimane di restrizione cronica del sonno con recupero nel fine settimana sulle prestazioni cognitive e sul benessere negli adulti ad alte prestazioni. Lo studio ha coinvolto 15 persone a cui è stato permesso di dormire solo 5 ore nei giorni feriali e 8 ore nei fine settimana. Utilizzando una batteria di 10 test cognitivi che coprono una gamma di domini cognitivi, i ricercatori hanno dimostrato che tale cronica mancanza di sonno, anche quando si concede un sonno più lungo nei fine settimana, porta a una minore precisione in tutti i domini cognitivi, a una diminuzione dell’attenzione vigile e a una maggiore velocità a scapito della precisione su un compito di cognizione spaziale.

Contents

• Cosa sta succedendo nel cervello durante un sogno lucido?
• Molte persone hanno sogni lucidi?
• Cos’è dormire troppo poco?
  • Mancanza di sonno acuta e cronica
• Come recuperare dalla mancanza di sonno
• Il recupero da un sonno insufficiente richiede più tempo di quanto pensi
• Dormire più a lungo nei fine settimana non è sufficiente per riprendersi dalla mancanza di sonno durante i giorni feriali