menopauza és álmatlanság: Mi a link?

menopauza után egy személy petefészkek sokkal alacsonyabb mennyiségű bizonyos hormonokat termelnek, beleértve az ösztrogént és a progeszteront. Néhány esetben ez az átmenet alvászavarokkal jár.

Az álmatlanság arra utal, hogy nehézségeket okoz vagy elalszik. Ez a menopauza általános élménye, és hormonális változások eredményeként fordulhat elő.

A menopauza többi tünete, például a forró villanások másodlagos eredménye is lehet.

Olvassa el a menopauza és az álmatlanságról további információt, beleértve azt is, hogy miért történik, meddig tarthat, és milyen orvosi kezelések és kiegészítő terápiák állnak rendelkezésre.

A nem és a nem létezik spektrumokon. Ez a cikk a „férfi”, „nő” vagy mindkettő kifejezéseket fogja használni a születéskor kiosztott szexre. Kattints ide hogy többet megtudj.

Lehet -e a menopauza álmatlanság?

Igen – Az álmatlanság gyakori előfordulás a perimenopauza és a menopauza során. Néhány ember csak enyhe vagy alkalmi alvási zavarokat tapasztal, de mások számára az álmatlanság súlyos lehet.

A 2018. évi cikk szerint az emberek 26% -a perimenopauza és menopauza átélve az álmatlanságokat, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeiket.

nőstényekben az álmatlanság sebessége növekszik az életkorral. A nők egészségének tanulmánya szerint az egész nemzetben (hattyú) az alvási rendellenességek prevalenciája a következő:

• 16–42% premenopause -ban
• 39–47% Perimenopauza -ban
• 35–60% a postmenopauza -ban

Miért okoz a menopauza álmatlanságot?

A menopauza alatt az álmatlanság pontos okának kutatása nem utal egyértelmű okra. Számos dolog hozzájárulhat ehhez, ideértve a következőket:

hormonális változások

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony hormonszint növelheti az álmatlanság valószínűségét a menopauza során.

A hattyú szerint a korábbi longitudinális vizsgálatok összefüggést találtak az alacsonyabb ösztradiolszint és a rosszabb alvás között. Ez különösen igaz, ha a hormonok csökkenése gyorsan megtörténik, ahogy az a személy, aki műtéten ment keresztül a petefészek eltávolítására.

Hot villanások

Időnként az álmatlanság menopauza során fordul elő forró villanások vagy éjszakai pulóverek miatt. Ezek a tünetek megzavarhatják az alvást, és gyakori ébresztést okozhatnak. A

forró villanások, amelyek az úgynevezett vazomotoros tünetek egyike, gyakoriak a menopauza esetén, és a menopauza átmenő emberek 75–85% -át érintik.

A forró villanások hirtelen hőérzetet okoznak az arc és a nyak körül, és gyakran izzadással és gyors szívveréssel fordulnak elő.

A melatonin csökkentése

a melatonin egy hormon, amely kulcsszerepet játszik az alvás-ébredés ciklusában, segítve az embereket aludni. Ez különösen fontos az alvás kezdetén.

Úgy tűnik azonban, hogy a melatoninszintek csökkennek az életkorral, ami alvási zavarokat okozhat.

Nem világos, hogy van -e kapcsolat a menopauza és a melatonin csökkenése között. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy létezik, és hogy az egyének a postmenopauza idején kevesebb melatoninnal rendelkeznek, mint a premenopauza során.

Mentális egészség

Sok ember számára a menopauza jelentős változást jelez. Ez azt is jelzi, hogy egy ember öregszik. Ez a menopauza tüneteivel együtt hatással lehet az egyén mentális egészségére.

Sok mentális egészségi állapot, beleértve a szorongást és a depressziót, befolyásolja az alvást. Az álmatlanság azonban valószínűbbé teheti a depressziót. Az alvás és a hangulat közötti kapcsolat kétirányú, és a változó hormonszint szintén szerepet játszhat.

meddig tart az álmatlanság?

A menopauza alatt és után mennyi ideig tart az álmatlanság, sok tényezőtől függ. Minden embernek, aki menopauza -en megy keresztül, más tapasztalattal rendelkezik. Néhányan azt találják, hogy a tünetek hosszabb ideig tartanak, mint mások számára.

Az ember hormonszintje 7–10 évvel kezdődik az ember utolsó időszaka előtt. Ezen a ponton az embereknek több éven keresztül továbbra is vannak olyan tünetek, mint például a forró villanások.

Az ösztradiolszintek továbbra is csökkennek az első 1–6 évre a korai postmenopause -ban, ami folyamatos tüneteket eredményezhet.

Figyelemre méltó azonban, hogy vannak olyan kezelések és terápiák, amelyek csökkenthetik az alvási nehézségeket. Fontos az is, hogy olyan egyéb tényezőkkel foglalkozzunk, amelyek hozzájárulhatnak a rossz alvásminőséghez.

A menopauza alatt az álmatlanság orvosi kezelése

A menopauza-rokon álmatlanság fő kezelése a hormonterápia. Ez úgy működik, hogy cseréli az elveszett hormonokat, amelyek számos menopauza tünetét javíthatják. Az emberek azt tapasztalhatják, hogy jobban alszanak, és kevesebb forró villanást tapasztalnak meg a kezelés használata közben. A

hormonterápia aktuális gélekben, krémekben és foltokban kapható. Az emberek belsőleg tablettákon vagy implantátumon keresztül is elvihetik.

Egy másik potenciális kezelés egy alacsony dózisú szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló (SSRI).

Az orvosok általában az SSRIS -t írják fel a mentális egészségi állapotokra, de ezek a gyógyszerek csökkenthetik a forró villanások gyakoriságát is, ami segíthet az alvásban. Megjegyzendő azonban, hogy az álmatlanság az SSRI -k mellékhatásaként is előfordulhat.

azok számára, akiknek hangulati változása, szorongás vagy depresszió tapasztalható, a beszélgetés terápiája segíthet nekik megérteni és megbirkózni ezekkel az érzésekkel. A mentális egészségi állapotok hatásainak csökkentése szintén előnyös lehet az alváshoz.

Az orvosok ritkán írnak altatót az álmatlanság kezelésére, mivel ezeknek súlyos mellékhatásai lehetnek. Sokan addiktív és nem alkalmasak a hosszú távú alvási problémák kezelésére.

Természetes és komplementer terápiák

A 2019. évi áttekintés szerint egyetlen tanulmány sem találta, hogy a gyógynövény- vagy étrend -kiegészítők következetesen segítenek a menopauza tüneteiben. Van azonban sok más módon az emberek megkönnyíthetik az alvást a menopauza során.

Az alábbiakban bemutatunk néhány bizonyítékokon alapuló megközelítést:

A koffein, a nikotin és az alkohol elkerülése

Dohányzás, koffein fogyasztása és alkoholfogyasztás mindegyike megnehezítheti. aludni. Noha úgy tűnik, hogy az alkohol álmossá teszi az embereket, még egy kis mennyiség is csökkenti az alvásminőséget.

Az ember megpróbálhatja csökkenteni vagy elkerülni ezek bármelyikét, különösen délután és este.

aromaterápia

Az aromaterápia hasznos lehet a relaxáció indukálásában és a forró villanások csökkentésében.

Egy 100 nő bevonásával végzett klinikai vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy 12 hetes levendula illóolaj -inhaláció után a résztvevők 50% -kal kevesebb hőlelemtal rendelkeztek.

Egyéb tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aromaterápia és a masszázs sokkal hatékonyabb, mint a masszázs vagy az aromaterápia.

hipnózis

A 2019. évi áttekintés megjegyzi, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy a hipnózis akár 50%-kal csökkentheti a forró villanások gyakoriságát és súlyosságát.

Ezenkívül azoknak az embereknek, akiknek az álmatlansága a forró villanásokból származik, a hipnózis hasznos kiegészítő kezelés lehet.

Jóga

Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a jóga jótékony hatással van a menopauza pszichológiai tüneteinek. Ha egy személynek stressz vagy szorongás miatt nehezen tud aludni, akkor a jógagyakorlat segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.

A jógával kapcsolatos egyéb tanulmányok eredményei azonban vegyesek. Ez részben azért van, mert a jóga sok stílusa és számos gyakorlás módja van, ami következetlen eredményekhez vezethet.

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz

Sok tényező, nem csak a menopauzahoz kapcsolódó tényezők hozzájárulhat az álmatlansághoz. Ide tartoznak:

• stressz
• Kényelmetlen vagy zajos alvási környezet
• Kék fény expozíciója az elektronikus eszközök, például telefonok, TV -k, vagy Tabletták
• Rossz álmok vagy éjszakai rettegők
• Megszakítás az ember cirkadián ritmusa egy szabálytalan alvási ütemterv, a jet -késleltetés vagy a műszakban
• alvási rendellenességek eredményeként

Bizonyos gyógyszerek mellékhatásként álmatlanságot is okozhatnak. Az AARP szerint ezek magukban foglalják:

• ssris
• A kondroitin és a glükozamin kombinációja
• Alpha-blokkolók
• kolinészteráz Inhibitorok
• Angiotenzin II receptor blokkolók
• Angiotenzin -konvertáló enzim -inhibitorok
• Nonsedáló H1 agonisták

mikor kell fordulni egy orvoshoz

Az álmatlanságban szenvedő személynek orvostól kell keresnie, ha:

• Hónapok óta nehezen tudtak aludni
• Az álmatlanságuk befolyásolja a mindennapi életüket, és befolyásolja a mindennapi életüket, és Nehézsé teszi a megbirkózást
• A szokásaik és a lefekvés rutinjának megváltoztatása nem segített

Az orvos megpróbálja megtudni, mi okozza az ember álmatlanságot, és van -e egy Link a menopauzahoz. A tesztek futtatásával képesek lesznek jobban megérteni, hogy mi járul hozzá a problémához, és hogyan lehet a legjobban kezelni.

Az egyéneknek kapcsolatba kell lépniük orvosgal, ha bármilyen gyógyszer hozzájárulhat álmatlanságához. Az embernek nem szabad megváltoztatnia az adagot, és nem hagyhatja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először egészségügyi szakemberrel konzultálna.

Összegzés

Az Insomnia a menopauza általános tünete, és úgy tűnik, hogy az alacsonyabb hormonszintű embereknél, mint például az ösztradiol.

A menopauza álmatlanságában is gyakoribbak lehetnek azoknál az embereknél is, akik éjszaka forró villogást tapasztalnak, vagy akiknek alacsonyabb a melatoninszintje.

Az elveszett hormonok hormonterápiával történő helyettesítése elősegítheti a menopauza-rokon álmatlanság javítását. Az ember életmódjának és napi rutinjának megváltoztatása szintén hatékonynak bizonyulhat.

Néhány kiegészítő terápia, például az aromaterápia és a hipnózis, csökkentheti a forró villogást és az alvási zavarokat, amelyeket a forró villanások okozhatnak.

Számos tényező befolyásolja az alvást, ideértve az ember alvási környezetét, életkorát, mentális egészségét és bizonyos gyógyszereket. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy orvossal, hogy megvizsgálhassák az álmatlanság okát.

• Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság
• Női egészség/nőgyógyászat