Εμμηνόπαυση και αϋπνία: Ποιος είναι ο σύνδεσμος;

Μετά την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες ενός ατόμου παράγουν πολύ χαμηλότερες ποσότητες ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένου του οιστρογόνου και της προγεστερόνης. Για μερικούς, αυτή η μετάβαση έρχεται με διαταραχές του ύπνου.

Η αϋπνία αναφέρεται στη δυσκολία που πέφτει ή παραμένει κοιμισμένος. Είναι μια κοινή εμπειρία στην εμμηνόπαυση και μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών.

Μπορεί επίσης να είναι δευτερεύον αποτέλεσμα των άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές αναλαμπές.

Διαβάστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εμμηνόπαυση και την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένου του γιατί συμβαίνει, πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει και ποιες ιατρικές θεραπείες και συμπληρωματικές θεραπείες είναι διαθέσιμες.

Το φύλο και το φύλο υπάρχουν στα φάσματα. Αυτό το άρθρο θα χρησιμοποιήσει τους όρους “αρσενικό”, “θηλυκό”, ή και τα δύο για να αναφερθούν στο σεξ που έχει εκχωρηθεί κατά τη γέννηση. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα.

Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει αϋπνία;

Ναι – η αϋπνία είναι συχνή εμφάνιση κατά τη διάρκεια της περιμενώτας και της εμμηνόπαυσης. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μόνο ήπιες ή περιστασιακές διαταραχές ύπνου, αλλά για άλλους, η αϋπνία μπορεί να είναι σοβαρή.

Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2018, το 26% των ατόμων που περνούν από την περιμενετική και την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν αϋπνία που επηρεάζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Στα θηλυκά, ο ρυθμός αϋπνίας αυξάνεται με την ηλικία. Σύμφωνα με τη μελέτη της υγείας των γυναικών σε ολόκληρο το έθνος (SWAN), ο επιπολασμός των διαταραχών του ύπνου έχει ως εξής: Στην περιμενετική

Γιατί η εμμηνόπαυση προκαλεί αϋπνία;

Έρευνα σχετικά με την ακριβή αιτία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν δείχνει μια σαφή αιτία. Αρκετά πράγματα μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό, συμπεριλαμβανομένων:

ορμονικές αλλαγές

Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ορμονών μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Σύμφωνα με τον κύκνο, οι προηγούμενες διαχρονικές μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ χαμηλότερων επιπέδων οιστραδιόλης και φτωχότερου ύπνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η πτώση των ορμονών συμβαίνει γρήγορα, όπως συμβαίνει μετά από ένα άτομο που υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει τις ωοθήκες.

καυτές αναλαμπές

Μερικές φορές, η αϋπνία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης λόγω καυτών αναλαμπών ή νυχτερινών εφιδρώσεων. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, προκαλώντας συχνή αφύπνιση.

Οι καυτές αναλαμπές, οι οποίες είναι ένα από τα λεγόμενα αγγειοκινητικά συμπτώματα, είναι κοινά στην εμμηνόπαυση, επηρεάζοντας το 75-85% των ανθρώπων που περνούν από την εμμηνόπαυση.

Οι καυτές αναλαμπές προκαλούν ξαφνική αίσθηση θερμότητας γύρω από το πρόσωπο και το λαιμό και συχνά συμβαίνουν με εφίδρωση και γρήγορο κτύπο της καρδιάς.

Μείωση της μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παίζει βασικό ρόλο στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, βοηθώντας τους ανθρώπους να κοιμούνται. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή του ύπνου.

Ωστόσο, τα επίπεδα μελατονίνης φαίνεται να μειώνονται με την ηλικία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου.

Δεν είναι σαφές εάν υπάρχει σύνδεση μεταξύ της εμμηνόπαυσης και της παρακμής της μελατονίνης. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι υπάρχουν και ότι τα άτομα κατά τη διάρκεια της μετεμμηνοπάθειας έχουν λιγότερη μελατονίνη από αυτά κατά τη διάρκεια της προεμμηνόπαυσης.

Ψυχική υγεία

Για πολλούς ανθρώπους, η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια σημαντική αλλαγή. Είναι επίσης ένα σημάδι ότι ένα άτομο μεγαλώνει. Αυτό, μαζί με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Πολλές συνθήκες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης, επηρεάζουν τον ύπνο. Ωστόσο, η αϋπνία μπορεί επίσης να κάνει την κατάθλιψη πιο πιθανή. Η σχέση μεταξύ του ύπνου και της διάθεσης είναι αμφίδρομη και η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο.

πόσο καιρό θα διαρκέσει η αϋπνία;

Πόσο διαρκεί η αϋπνία κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Κάθε άτομο που περνάει από την εμμηνόπαυση έχει διαφορετική εμπειρία. Μερικοί θα διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από ό, τι κάνουν για τους άλλους.

Τα επίπεδα ορμονών ενός ατόμου μπορούν να αρχίσουν να αλλάζουν 7-10 χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο ενός ατόμου. Μετά από αυτό το σημείο, οι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να έχουν συμπτώματα όπως καυτές αναλαμπές για αρκετά χρόνια.

Τα επίπεδα οιστραδιόλης εξακολουθούν να μειώνονται για τα πρώτα 1-6 χρόνια στην πρώιμη μετά την εμμηνόπαυση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή συμπτώματα.

Είναι σημειωμένο, ωστόσο, ότι υπάρχουν θεραπείες και διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τις δυσκολίες του ύπνου. Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπιστούν οι άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην κακή ποιότητα του ύπνου.

Ιατρικές θεραπείες για αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Η κύρια θεραπεία για την αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η ορμόνη θεραπεία. Αυτό λειτουργεί αντικαθιστώντας τις χαμένες ορμόνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι κοιμούνται καλύτερα και βιώνουν λιγότερες καυτές λάμψεις ενώ χρησιμοποιούν αυτή τη θεραπεία.

Η θεραπεία ορμόνης είναι διαθέσιμη σε τοπικά πηκτώματα, κρέμες και μπαλώματα. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να το πάρουν εσωτερικά μέσω δισκίων ή εμφυτεύματος.

Μια άλλη πιθανή θεραπεία είναι ένας αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης χαμηλής δόσης (SSRI).

Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν SSRIs για τις συνθήκες ψυχικής υγείας, αλλά αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν τη συχνότητα των καυτών αναλαμπών, που μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο. Ωστόσο, έχει σημειωθεί ότι η αϋπνία μπορεί επίσης να συμβεί ως παρενέργεια των SSRIs.

Για όσους αντιμετωπίζουν αλλαγές διάθεσης, άγχος ή κατάθλιψη, η θεραπεία ομιλίας μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα. Η μείωση του αντίκτυπου των συνθηκών ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να ωφελήσει τον ύπνο.

Οι γιατροί σπάνια συνταγογραφούν χάπια υπνωτικών για τη θεραπεία της αϋπνίας, καθώς αυτές μπορούν να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Πολλοί είναι επίσης εθιστικοί και δεν είναι κατάλληλοι για τη διαχείριση ενός μακροπρόθεσμου προβλήματος ύπνου.

Φυσικές και συμπληρωματικές θεραπείες

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019, καμία μελέτη δεν διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βοτάνων ή διατροφής βοηθούν σταθερά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να κάνουν τον ύπνο ευκολότερο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Παρακάτω είναι μερικές προσεγγίσεις που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία: να κοιμηθώ. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι το αλκοόλ κάνει τους ανθρώπους να είναι υπνηλία, ακόμη και ένα μικρό ποσό μειώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει ή να αποφύγει κάποιο από αυτά, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.

Aromatherapy

Η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόκληση χαλάρωσης και μειώνοντας τις καυτές λάμψεις.

Σε μια κλινική δοκιμή που αφορούσε 100 γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από 12 εβδομάδες εισπνοής αιθέριου ελαίου λεβάντας, οι συμμετέχοντες είχαν 50% λιγότερες καυτές λάμψεις.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η αρωματοθεραπεία μαζί με το μασάζ ήταν πιο αποτελεσματικό από το μασάζ ή την αρωματοθεραπεία από μόνα τους.

Η ύπνωση

Μια ανασκόπηση του 2019 σημειώνει ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η ύπνωση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των καυτών αναλαμπών κατά 50%.

Επιπλέον, για άτομα των οποίων η αϋπνία προκύπτει από καυτές λάμψεις, η ύπνωση μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία.

Γιόγκα

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στα ψυχολογικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εάν ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί λόγω άγχους ή άγχους, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα άλλων μελετών σχετικά με τη γιόγκα έχουν αναμειχθεί. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα και πολλοί τρόποι άσκησης, που μπορεί να οδηγήσουν σε ασυνεπή αποτελέσματα.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία

Πολλοί παράγοντες, όχι μόνο εκείνοι που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία. Περιλαμβάνουν:

• άγχος
• Ένα δυσάρεστο ή θορυβώδες περιβάλλον ύπνου
• Έκθεση σε μπλε φως από οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών όπως τηλέφωνα, τηλεοράσεις ή δισκία
• Κακά όνειρα ή νυχτερινή διαταραχή
• Διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού ενός ατόμου ως αποτέλεσμα ενός ακανόνιστου προγράμματος ύπνου, της καθυστέρησης του αεριωθούμενου ή της εργασίας

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία ως παρενέργεια. Σύμφωνα με το AARP, αυτά περιλαμβάνουν:

• SSRIS
• Ένας συνδυασμός χονδροϊτίνης και γλυκοζαμίνης
• alpha-Blockers
• Χολινεστεράση Οι αναστολείς των αναστολέων ενζύμου αγγειοτενσίνης II
• αναστολείς ενζύμου αγγειοτενσίνης

/h2>

Ένα άτομο που βιώνει αϋπνία θα πρέπει να αναζητήσει καθοδήγηση από γιατρό εάν:

• Είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν για μήνες
• καθιστώντας δύσκολο να αντιμετωπιστούν οι συνήθειες και η ρουτίνα του ύπνου δεν βοήθησαν

Ένας γιατρός θα προσπαθήσει να μάθει τι προκαλεί αϋπνία ενός ατόμου και αν υπάρχει σύνδεσμος με την εμμηνόπαυση. Με τη διεξαγωγή δοκιμών, θα είναι σε θέση να αποκτήσουν μια καλύτερη αίσθηση του τι συμβάλλει στο πρόβλημα και τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισής του.

Τα άτομα πρέπει να επικοινωνήσουν με έναν γιατρό εάν κάποια φάρμακα θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην αϋπνία τους. Ένα άτομο δεν πρέπει να αλλάξει τη δόση ή να σταματήσει να παίρνει ένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτεί πρώτα έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Περίληψη

Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένη σε άτομα με χαμηλότερα επίπεδα ορμονών όπως η οιστραδιόλη.

Η αϋπνία στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να είναι πιο συνηθισμένη σε άτομα που βιώνουν καυτές λάμψεις τη νύχτα ή που έχουν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης.

Η αντικατάσταση των χαμένων ορμονών με ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αϋπνίας που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής ενός ατόμου και στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί επίσης να αποδειχθεί αποτελεσματική.

Ορισμένες συμπληρωματικές θεραπείες, όπως η αρωματοθεραπεία και η ύπνωση, μπορεί να μειώσουν τις καυτές αναλαμπές και τη διαταραχή του ύπνου που μπορούν να προκαλέσουν οι καυτές αναλαμπές.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του περιβάλλοντος ύπνου ενός ατόμου, της ηλικίας, της ψυχικής υγείας και ορισμένων φαρμάκων. Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, ώστε να μπορούν να διερευνήσουν την αιτία της αϋπνίας.

• Διαταραχές ύπνου/ύπνου/αϋπνία
• Γυναικεία υγεία/γυναικολογία