Una rottura di una relazione può essere fuori dalla carreggiata per molto tempo. Anche se capisci che l’ex partner o anche un parente stretto ti ha ignorato per anni, umiliato o ammortizzato, non è facile interrompere la connessione. Come sbarazzarsi della dipendenza e sentirsi meglio?

Per fermare le relazioni in cui sono state investite molte forze mentali e con le quali sono collegate molte esperienze luminose, può essere molto doloroso. Anche se ci rendiamo conto che il partner o il parente ci ha manipolato, ammortizzato e vivevamo in un’atmosfera di violenza emotiva (o fisica).

Quando decidiamo sulla separazione, iniziamo a dubitare: “All’improvviso tutto cambierà?”,” Ho speso così tanta forza da lasciare tutto?”” Era anche buono. “Secondo lo psicologo Shahida Arabi, l’incapacità di staccarsi da una persona distruttiva è dovuta a un infortunio a attaccamento, co -dipendenza, bassa autostima e bassa autonomia. Ma siamo ancora in grado di aiutare noi stessi.

Shahida Arabi sta esplorando l’argomento della violenza psicologica per molti anni. Nel libro “Tossic People” offre i seguenti passaggi.

Rifiutare i contatti con una persona tossica per almeno 90 giorni

Cerca di fermare completamente i contatti con una persona che per molto tempo ti ha avvelenato la vita. Solo la distanza aiuterà a liberarsi dalla sua influenza distruttiva, guarda sobriamente la relazione e inizierà a vivere in modo diverso.

Imposta un obiettivo: non mettersi in contatto per almeno 90 giorni. Questo è esattamente il periodo che le persone che rifiutano le droghe hanno bisogno di disintossicazione del corpo e l’amore tossico è simile alla dipendenza. Un calendario o un diario aiuta molti, con cui seguono i loro progressi.

Podge un giorno prima di mettersi in contatto

Quando senti la tentazione di contattare un ex partner, regalati un ritardo. Aspetta almeno un giorno per

capire i tuoi sentimenti. Continua a rimandare questa decisione fino a quando il desiderio non parte.

Concediti il ​​tempo di bruciare

Quando una persona tossica scompare dalla tua vita, molto probabilmente vivrai il dolore. Ricorda che questo è normale. Il fatto è che più resisti a pensieri ed emozioni negativi, più ti padroneggiano.

Pensa: quali emozioni stai cercando di evitare? Scrivi i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti ad esso associati. Riempi i giorni con lezioni che portano gioia se non si sta effettuando contatti a nulla, crea un programma settimanale in cui includi lezioni piacevoli e di distrazione, ad esempio riunioni con amici, frequentare spettacoli umoristici, massaggio, lunghe passeggiate e letture libri.

Gap di legami biochimici

“Perché è così difficile per me interrompere le relazioni?»Questa è una delle domande più comuni che le vittime di persone tossiche. Il fatto è che la base delle relazioni tossiche è un infortunio all’attaccamento. Un ruolo chiave nella formazione di attaccamento a un partner sessuale è svolto da sostanze chimiche come ossitocina, dopamina, serotonina e adrenalina. Pertanto, la liberazione deve essere effettuata a livello ormonale.

Dopamina

Questo neurotrasmettitore è associato al centro del piacere nel cervello e svolge un ruolo di primo piano nella formazione di desideri e affetto. Nella fase iniziale della relazione, una persona tossica ti riempie letteralmente di ammirazione e attenzione. Senti l’eccitazione emotiva, un aumento dell’energia e la dopamina inizia ad essere prodotta in te. Ma è ancora più attivamente rilasciato se ottieni affetto e altri segni d’amore da un partner in un momento imprevedibile.

L’esperienza alternativa di delusione e attrazione nelle relazioni tossiche è migliorata dall’amore. Pertanto, oscillazioni emotive che si adattano al narciso, quindi stanno invitando. Sostituisci questa dipendenza con alternative sane.

• Concentrati sui tuoi scopi, sogni e aspirazioni: fai un elenco di cose che vorresti fare e che porterà la novità alla vita della zona di comfort. Bene, se sono associati all’attività motoria, includeranno una quota di rischio e incertezza.
• Comunicare con le persone con cui ti senti bene grazie al loro atteggiamento positivo. Scegli amici che ti rallegrano. Tieni presente che l’interazione sociale può esaurirsi: tempo alternativo da solo con te e i contatti sociali – per sentire l’aumento dell’energia, non il rifiuto.
• Anche il divertimento della solitudine è importante. Ti permette di abituarti alla calma e alla gioia che può essere nella tua vita senza la presenza di una persona tossica. Pensa: quali tre piccole cose puoi fare da solo con te questa settimana?

Ossitocina

Questo ormone di tenerezza e affetto viene rilasciato durante il contatto fisico. Grazie a lui, sentiamo intimità e fiducia nel partner. È per interrompere l’effetto della comunicazione ossitocinica, è necessario interrompere i contatti con chi ti ha ferito o minimizzarli. Cos’altro possiamo fare per facilitare il periodo di separazione?

• Zooterapia: l’ossitocina viene rilasciata nel corpo e quando si accarezzano gli animali. I cani accarezzanti aumentano il livello di ossitocina sia nel cane che nel proprietario. E quest’ultimo riduce anche il livello di cortisolo, ormone dello stress.
• L’ossitocina può essere rilasciata in contatto fisico con qualsiasi persona con cui hai una relazione positiva. Prendere l’abitudine di abbracciare le persone che ti sono cari.
• Flirting casuale: reagire a questo facilmente: contattare, comunicare, andare a date casuali senza obblighi (ma solo se non sei in grado di aspettare molto e non investire in tale relazione).
• C’è una connessione tra l’ossitocina e la capacità di bussola. Pertanto, è utile supportare un amico, fare una donazione, offrire volontario per un obiettivo degno o lasciare che qualcuno parli.

Serotonina

Quando ci innamoriamo, il nostro livello di serotonina è ridotto e il livello di cortisolo aumenta. Questa combinazione crea un forte entusiasmo, persino ossessione per un oggetto d’amore, a causa della quale la conservazione delle relazioni sembra essere una questione di vita e morte. Cerca di aumentare i livelli di serotonina in modi naturali.

• Per ricevere una dose giornaliera di ormone, con il tempo soleggiato, fare passeggiate mattutine e serate.
• Il massaggio consente di ridurre il livello di cortisolo, aumentare i livelli di serotonina e dopamina e ridurre lo stress.
• I ricordi felici possono anche aumentare la produzione di serotonina. Versa l’album con vecchie foto, ri -Leggi i tuoi diari e guarda i video di casa. Questo avrà un doppio effetto: in questo modo aumentiamo il livello di serotonina e allo stesso tempo non ci permettiamo di guidare pensieri su eventi tristi in un cerchio.
• Un altro consiglio: aggiungi qualsiasi attività fisica nella tua giornata. Colpisce contemporaneamente diversi neurotrasmettitori: noradrenalina, dopamina e serotonina e riduce anche il livello di cortisolo.

Se è necessario mantenere una relazione: precauzioni di sicurezza

Probabilmente tu e l’ex partner siete collegati da circostanze: ad esempio, educazione congiunta di un bambino o obbligo negli affari. Se il tuo obiettivo non è quello di rompere completamente i contatti, ma di minimizzarli, pensa a quali forme di comunicazione puoi sopportare.

Consenti le telefonate o si desidera limitarti solo ai messaggi di testo? Comunicherai durante le vacanze o sei pronto per le riunioni personali solo in casi di emergenza? Pensa a questi e ad altri problemi bene prima di dire la restrizione dei contatti.