Disconfortul inflamator al articulațiilor chiar și într-o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros vă poate împiedica să vă întoarceți capul în mod eficient, punând stres pe umeri. Un genunchi agonizant vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă influențează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate îngreuna deplasarea acesteia – și în multe cazuri practic dificilă – în timp.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară terapia sistemică pentru a opri umflarea care poate duce la deteriorarea sau deteriorarea articulațiilor. Pentru crize de durere, durere necruțătoare sau disconfort din alte motive, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic din preajmă – pentru a obține ușurare.Nu participați. Bonengem site-ul web

Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții terapeutice sau chiar modificări zilnice mai informale în casă și nu numai. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau transformarea capului în lateral. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare învecinate ar putea răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.

Soluții: plasați căldură umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în niciun fel – pentru a ajuta la minimizarea durerilor de gât. Practicați exerciții lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mutarea directă, în jos și lateral – pentru a evita pierderea mișcării și a reduce durerea.

Durere de maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, ceea ce face neplăcut să ataci direct un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a mânca, reduceți mâncarea în mici mușcături pentru a reduce mestecatul și evitați mestecatul parodontal. Utilizați căldură umedă sau frig – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Feriți-vă de activități precum strângerea maxilarului, plasarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a reduce tensiunea.

Durere în articulația cotului

Chiar și atunci când creează durere, Este esențial să vă îndreptați articulația sau, în cele din urmă, ați putea pierde capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție îndoită poate crea mușchii din acea parte să se scurteze.

Soluții: folosiți un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii strânși. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea mușchilor, încercați antrenamente care necesită corectarea articulației, cum ar fi apăsarea articolelor ușoare sau apăsând preface lucruri la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe articulațiile chinuitoare și permit vindecarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă încheieturile tale sunt dureroase, poate fi dificil să le ridici sau să faci o mână.

Soluții: utilizarea unei atele utile în timpul zilei vă poate ajuta să faceți sarcini cu mult mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante pe timp de noapte oferă asistență suplimentară și ar putea proteja împotriva deformării. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la calmarea disconfortului de la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și ușor degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul sânilor, întinde-ți încheieturile spate în spate, după care întinde-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea continuă, discutați cu un terapeut pentru întărirea mușchilor din spatele și lateralul brațului.

Disconfort la degete

Degetele neplăcute pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este fezabil, utilizați un computer în loc să scrieți manual și folosiți un software de recunoaștere a vocii dacă găsiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres și anxietate pentru a vă întări degetele.

Durere de șold

Durerile de șold pot face dificilă mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau chiar odihna. Disconfortul șoldurilor la copii poate semnifica o inflamație necontrolată, care, rămasă fără tratament, poate crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial în special pentru copii să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită precum RA.

Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a menține versatilitatea, a ușura durerea și a reduce amenințarea cu mai multe răni. A face o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și rigiditatea și să ușureze exercițiile. Iată două antrenamente de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând delicat miezul și fesele, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care coborâți treptat șoldurile pe podea. Repetați de 10 ori, de două până la 4 ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trage treptat un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini până când simți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mentineti muschii abdominali incordati si coborati treptat piciorul inapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de două până la patru ori pe zi.

Disconfort la genunchi

Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă alinierea genunchiului, este posibil să mergi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, trebuie să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston de mers în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați scări. Un terapeut fizic poate colabora cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Executați 10 repetări și după aceea schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și tehnica cel puțin zilnic.

Durere în articulația gleznei

Articultura gleznei poate solicita ajutor dacă devine slabă și dureroasă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a atenua durerea când stați în picioare și vă plimbați. Creșteți masa musculară efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Fă antrenamente care întind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.

Durere de picior

Când te doare piciorul, disconfortul este, în general, mai rău la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai greu să te plimbi sau să-ți mărești degetele de la picioare.

Soluții: plasați un tampon mic chiar în spatele rotundei piciorului pentru a elimina stresul asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.