Body Shop: Amerykanie chętnie słyszą, że otyłość nie jest naszą winą.
Body Shop: Amerykanie chętnie słyszą, że otyłość nie jest naszą winą.
Inne gwiazdy, które publikowały posty na temat wizerunku ciała, to Lizzo, która skrytykowała ruch na rzecz pozytywnego nastawienia do ciała, twierdząc, że grubi ludzie są niedostatecznie reprezentowani, podczas gdy osoby szczupłe i średniej wagi „dokooptowały” ten ruch.
„Grubi ludzie nadal nie mają szans na ten ruch” – stwierdziła Lizzo. „Wciąż o nas mówi się, memuje i zawstydza”, ale „nikogo już to nie obchodzi”.
Modelka Ashley Graham powiedziała w lutym magazynowi WSJ, że nienawidzi ciągłych rozmów o swoim ciele, ale nadal to robi, ponieważ nikt nie rozmawiał o tym z nią, gdy dorastała.
„Dlatego nie publikuję na Instagramie „idealnych” zdjęć. Staram się, żeby były prawdziwe i surowe, ponieważ chcę, żeby [ludzie] wiedzieli, że są kobiety z cellulitem, tłuszczem na plecach i rozstępami… Są. jest wiele krągłych kobiet, kobiet plus size, grubych kobiet, jakkolwiek chcesz je nazwać.
Obserwuj reporterkę Ashę Gilbert @Coastalasha. E-mail: agilbert@usatoday.com.
Ćwiczenia są wyzwaniem, a znalezienie czasu jest być może najtrudniejszym aspektem. Wszyscy jesteśmy zajęci codziennym życiem i dlatego ćwiczenia muszą być priorytetem, czymś na szczycie listy „do zrobienia”, w przeciwnym razie szybko zgubią się w labiryncie.
Fakt, że wszyscy jesteśmy tak zajęci, jest jednym z powodów, dla których zdecydowanie zalecam szybki marsz. Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, bez specjalnego sprzętu i odzieży do ćwiczeń, poza wygodnymi butami. Po prostu wyjdź za drzwi i ruszaj się. Jeśli regularnie chodzisz szybkim krokiem, wyprzedzasz konkurencję i radzisz sobie lepiej niż zdecydowana większość Amerykanów.
Ale czy szybki marsz wystarczy? To zależy od tego, jak na to spojrzeć. Jeśli masz ochotę na szybki marsz, to musi wystarczyć. Z drugiej strony, jeśli chcesz zrobić więcej, możesz uzyskać wiele dodatkowych korzyści, włączając różnorodne ćwiczenia do swojego planu zajęć. Dużą zaletą zmiany programu ćwiczeń jest przekonanie, że „różnorodność jest przyprawą życia”. Robienie czegoś innego z dnia na dzień zwiększa zainteresowanie i zmniejsza nudę. Kolejną dużą zaletą różnorodności jest to, że pomaga uniknąć urazów wynikających z nadmiernego wykonywania tych samych czynności przez zbyt długi czas.
Body Shop: Amerykanie chętnie słyszą, że otyłość nie jest naszą winą. Nowe badania pogłębiają debatę
Ważne jest również zrozumienie wielu podstaw, które należy uwzględnić, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Szybki marsz pomaga w utrzymaniu sprawności aerobowej (serca i płuc), a także spala kalorie niezbędne do prawidłowego kontrolowania wagi. Nie uwzględnia to jednak potrzeby treningu oporowego, który pomoże Ci utrzymać masę mięśniową w miarę starzenia się. Nie wzmacnia również tułowia (część środkowa – przód, boki i tył) i nie sprzyja elastyczności.
Tak więc, dla urozmaicenia, możesz rozważyć szybki marsz kilka dni w tygodniu, a w pozostałe dni zmienić tryb, włączając ćwiczenia oporowe, ćwiczenia tułowia i rozciąganie (np. joga, pilates itp.), aby uzyskać elastyczność. Aby uzyskać większą różnorodność, zamiast ograniczać ćwiczenia cardio wyłącznie do szybkiego marszu, możesz spróbować jazdy na rowerze lub ćwiczeń na orbitreku, a może nawet wiosłowania.
MÓWIĆ O WIOOSŁOWIENIU
Wioślarstwo to ćwiczenie, o którym niewiele słychać. Większość komercyjnych siłowni ma jedną lub dwie maszyny do wiosłowania, ale zwykle są one mało przydatne. A szkoda, bo wioślarstwo to świetne ćwiczenie, które obejmuje kilka z wyżej wymienionych podstaw. Mając to na uwadze, otrzymałem niedawno intrygującą notatkę, którą chciałbym przekazać czytelnikom. Chodzi o to, aby dużo ćwiczyć, wiosłując po rzece. Oto uwaga:
„Klub znajduje się naprzeciwko 6 Mile Island, w pobliżu hangaru dla żeńskich załogi Uniwersytetu w Louisville i oferuje kanał o długości około 800 metrów spokojnej wody, idealny do zajęć. Klub oferuje sesje treningowe wiosną i latem (maj i lipiec) oraz jesień (wrzesień) dla zainteresowanych spróbowaniem tego sportu Sesje szkoleniowe obejmują 8 godzin zajęć (cztery zajęcia po 2 godziny) z podstaw wioślarstwa z nauką na lądzie, ale większość czasu spędza się w ośmioosobowym wioślarstwie muszla na wodzie z trenerem. Liczba osób na zajęciach ograniczona jest do ośmiu osób. (UWAGA: aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy być w rozsądnej formie – niekoniecznie wysportowanej, ale zdolnej do ćwiczeń bez ograniczeń i bez nadmiernej nadwagi).
Może cię zainteresować: Kiedy był bezdomny i uzależniony od narkotyków, przemiana mężczyzny z Louisville na łamach Men’s Health
„Bezpieczeństwo jest główną troską klubu. Wszyscy uczestnicy muszą umieć pływać i mają zapewnione kamizelki ratunkowe”.
Koszt szkolenia to 225 dolarów. Aby uzyskać więcej informacji, wyślij e-mail na adres louisvillerowingclub@gmail.com.
PODSUMOWANIE
Ćwiczenia zapewniają wiele korzyści, ale aby zmaksymalizować korzyści, musisz uwzględnić w swoim planie różnorodne ćwiczenia. Prawdopodobnie większość opcji, o których wspomniałem powyżej, jest znana. Jednak pomysł wiosłowania po rzece raczej nie. Kto wie, jeśli spróbujesz, może okazać się to ekscytujące, relaksujące, spokojne i przyjemne.
Skontaktuj się z Bryantem Stamfordem, profesorem kinezjologii i fizjologii integracyjnej w Hanover College, pod adresem stamford@hanover.edu.
Kiedy piszę o szkodliwości tłuszczów nasyconych, jestem bombardowany przez zwolenników produktów wysokotłuszczowych i fanów diety ketonowej, którzy upierają się, że jestem cały mokry i nie wiem, o czym mówię. „Informują” mnie, że wczesne badania dotyczące związku między tłuszczami nasyconymi a miażdżycą (zatykaniem tętnic) wprowadzały w błąd i podają szereg powodów. Szczerze mówiąc, niektóre z ich powodów są trafione. Niezależnie od tego przewaga dowodów nadal ostrzega przed niebezpieczeństwami związanymi z tłuszczami nasyconymi.
Mimo to, a ponieważ typowy zwolennik diety wysokotłuszczowej uwielbia cheeseburgery z podwójnym bekonem, tłuste produkty mleczne (zwłaszcza ser) i przetworzone mięsa, takie jak kiełbasa, salami, pepperoni, hot dogi, pastrami itp., nie są skłonni dać je w górę. Co więcej, muszą przekonać siebie, że to, co robią, nie tylko nie przyczynia się do chorób serca, ale jest zdrowe.
Mówiłem to już wcześniej i powtórzę jeszcze raz. Powodem, dla którego dieta wysokotłuszczowa może być pomocna w pewnym sensie, nie jest to, że spożywasz dużo tłuszczu. Wręcz przeciwnie, dzieje się tak pomimo spożycia dużej ilości tłuszczu. Korzyści wynikają bezpośrednio z ograniczenia spożycia niezdrowych węglowodanów, takich jak cukier prosty (napoje gazowane i słodycze) oraz rafinowane zboża (produkty z białej mąki).
Logika stosowana przez zwolenników diety wysokotłuszczowej wygląda mniej więcej tak. Załóżmy, że idziesz na giełdę nowojorską i kupujesz pakiet akcji „A” (wysoki poziom cukru prostego), co powoduje, że tracisz 90 procent swoich pieniędzy. Ups, to naprawdę źle! Więc nauczyłeś się lekcji i zamiast tego kupujesz pęczek zapasów „B” (wybuch o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych). Akcje „B” powodują, że tracisz 80 procent swoich pieniędzy. To nadal naprawdę źle, ale błędnie wnioskujesz, że akcje „B” są dobre, ponieważ nie są tak złe jak akcje „A”.
Może cię zainteresować: Zakładamy się o wszystkie wygrane w Kentucky Derby, że nie jesteś w dobrej formie jak dżokej
Każdy, kto spojrzy na to obiektywnie, musiałby dojść do wniosku, że oba są naprawdę złe, chociaż jeden jest nieco gorszy od drugiego.
DIETA ZAPALNA
Odłóżmy na bok powyższe argumenty i przejdźmy do najnowszych odkryć na temat chorób serca. W przeważającej mierze stany zapalne wysunęły się na pierwszy plan jako czynniki sprzyjające miażdżycy i chorobom serca. Uważa się również, że stan zapalny sprzyja cukrzycy, rakowi jelita grubego, zapaleniu stawów, osteoporozie, łuszczycy, trądzikowi i innym chorobom skóry, zapaleniu oskrzeli, przewlekłemu bólowi itp.
Dlaczego czerwone mięso, nabiał i przetworzone mięso sprzyjają stanom zapalnym? Oprócz tłuszczów nasyconych zawierają kilka związków prozapalnych. Istnieje kwas arachidonowy, kwas tłuszczowy omega-6, który organizm wykorzystuje do wytwarzania lokalnych hormonów prozapalnych. Żelazo hemowe (występujące w mięsie, ale nie w roślinach) również może stanowić problem, ponieważ zwiększa stres oksydacyjny w organizmie, powodując powstawanie wolnych rodników, które mogą sprzyjać stanom zapalnym. Istnieją również zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGE). Są to produkty, w których w wyniku przetwarzania glukoza wiąże się z białkami lub tłuszczami.
Do chwili obecnej wiele badań wykazało związek między spożyciem czerwonego mięsa a białkiem C-reaktywnym (Crp), markerem we krwi odzwierciedlającym nasilony stan zapalny. Badania obejmujące przetworzone mięso wykazały jeszcze wyższy poziom Crp.
Może ci się spodobać: Nie nazywaj „grubasem dziecka” uroczym. Otyłość u dzieci zwiększa ryzyko chorób przewlekłych u dzieci
Jeśli chodzi o złe węglowodany, cukier prosty i biała mąka również zwiększają Crp, co wskazuje na zwiększony stan zapalny spowodowany wzrostem AGE. Powodują także przyrost masy ciała, co prowadzi do insulinooporności. Niedawne badanie wykazało, że gdy grupa dodała do swojej diety 40 gramów cukru prostego w dużej puszce napoju gazowanego dziennie, spowodowało to wzrost Crp, masy ciała, insulinooporności i cholesterolu LDL znacznie bardziej niż w grupie kontrolnej niepijącej napoju gazowanego.
PODSUMOWANIE
Argumenty na temat zdrowej diety nie powinny opierać się na zasadzie „albo-albo”. Oznacza to, że nie powinny zawierać produktów o wysokiej zawartości tłuszczu ani węglowodanów. Odpowiedzią na zdrową dietę jest unikanie żywności prozapalnej, takiej jak czerwone mięso, tłusty nabiał i przetworzone mięso, a także prostego cukru i produktów z białej mąki.
Pozytywną stroną jest codzienne spożywanie dużych ilości „selektywnych” węglowodanów (owoców i warzyw) oraz starannie wybranych pełnych ziaren. Kilka razy w tygodniu dodawaj ryby i okazjonalnie chude mięso, kurczaka lub indyka, aby zmniejszyć stany zapalne i zadbać o zdrowie. To naprawdę takie proste, pomimo całego zamieszania, które jest przeciwne.
Skontaktuj się z Bryantem Stamfordem, profesorem kinezjologii i fizjologii integracyjnej w Hanover College, pod adresem stamford@hanover.edu.
Może Cię zainteresować: To nie do końca smoothie czy sorbet: Zdobądź miskę acai w tym zdrowym sklepie w NuLu
- Cukrzyca typu 2 występuje coraz częściej u dzieci
- Otyłość może pomóc w rozwoju raka
Od dawna wiemy, że amerykański styl życia, obejmujący dietę wysokotłuszczową i bogatą w cukier oraz siedzący tryb życia, sprzyja chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, udar, cukrzyca i nowotwory. Zmienia się to, jak szybko ujawniają się negatywne skutki naszego stylu życia, a teraz wiemy, że problemy we wczesnym wieku mogą przygotować grunt pod katastrofę w późniejszym życiu.
Kluczem jest wzrost wskaźnika otyłości wśród młodych ludzi, co skutkuje niepokojącą tendencją, zgodnie z którą choroby, które kiedyś uważano za dotykające osoby starsze, obecnie występują znacznie wcześniej. Doskonałym przykładem jest cukrzyca typu 2.
Cukrzyca typu 2 u dzieci
Otyłe dzieci są podatne na cukrzycę typu 2. Pisałem już o tym w przeszłości i z otrzymanych odpowiedzi wynika, że jest pewne zamieszanie. Pozwólcie, że przedstawię kilka podstaw.
Może cię zainteresować: Jeśli zależy ci na marnowaniu żywności, powinieneś posłuchać piątoklasisty z Christian Academy
Istnieją dwa rodzaje cukrzycy. Cukrzyca typu 1 to zaburzenie genetyczne, w wyniku którego układ odpornościowy organizmu atakuje trzustkę i niszczy komórki wytwarzające insulinę. Bez insuliny cukier (glukoza) nie może przedostać się do komórek i będzie się tam zatrzymywał i gromadził w krwiobiegu. Cukrzycę typu 1 diagnozuje się zwykle we wczesnym okresie życia i stanowi ona jedynie niewielką część wszystkich chorych na cukrzycę w USA. Spośród 30,3 milionów chorych na cukrzycę w USA tylko 1,25 miliona ma cukrzycę typu 1.
Cukrzyca typu 2 znacznie różni się od cukrzycy typu 1. W cukrzycy typu 2 trzustka jest nienaruszona i może wytwarzać insulinę. Jednakże komórki organizmu są odporne na działanie insuliny i nie może ona wykonywać swojego zadania polegającego na dostarczaniu glukozy do komórek. Dlatego glukoza gromadzi się w krwioobiegu, podobnie jak w przypadku typu 1, ale z innego powodu.
Większość chorych na cukrzycę typu 2 ma nadwagę, a nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy talii , jest powiązany z insulinoopornością. W przeszłości oznaczało to zazwyczaj, że cukrzyca typu 2 pojawiała się w średnim wieku w wyniku wieloletniego dodawania nadmiaru tkanki tłuszczowej i dlatego nazywano ją cukrzycą dojrzałości.
Ryzyko raka
Z ostatnich badań wynika, że otyłość u dzieci nie tylko sprzyja rozwojowi cukrzycy typu 2 we wczesnym wieku, ale także zasiewa nasiona zwiększonego ryzyka wystąpienia kilku rodzajów nowotworów. Nowotwory zwykle wykrywane u dorosłych w wieku powyżej 50 lat, obecnie pojawiają się u młodych dorosłych po dwudziestce.
